1、第一:强肝，就多走路，每天走个几公里，先慢后快。

2、第二:强肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

3、第三:强脾，就多扭腰，左右转动腰部，活动身体。

4、第四:强胃，就多揉肚子，顺时针、逆时针交替着来，每次揉上几分钟。饭前和睡前揉最好。

5、第五:强肺，就多做深呼吸，每天找个空气清新的地方，深深吸气，缓缓呼气。

6、第六:强肠，就多推腹，用手掌从心窝向下推到小腹，帮助消化。多敲带脉。

7、第七:强胆，就多敲腿，沿着大腿外侧，从上往下轻轻敲打。

8、第八:强脑，就多梳头，用梳子或者手指从前额梳到后脑勺。一天可以多次。

9、第九:强免疫，就多晒太阳，选择合适的时间，让身体充分接受阳光的滋养。

10、泡脚，睡觉之前好好泡脚，脚是人体的第二心脏，泡脚非常重要：每天坚持泡脚，帮助促进血液循环，脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取小七外用药坊脚不臭套装涂抹在脚趾患处，睡前薄薄涂一层，不光止痒，第二天穿鞋也不会一股子怪味，脚皮也变得润润滑滑的，摸起来都舒服，清爽又自在。

11、早睡精力充沛，每天子时(晚11点~次日凌晨1点)，是滋养肝血，恢复身体的关键时间段，所以尽量别熬夜

12、踮脚尖，保健康，补肾固本，激发中气。每天抽出几分钟时间踮脚尖，不仅能够帮助缓解脚部疲劳，还能增强肾功能，提升整体健康水平。

13、早吃晚饭，睡眠好。晚饭少吃一点儿，七分饱就可以了，肠胃消化完了感觉稍微有点饿的时候，你就可以准备睡觉了。

14、按摩，每天花20分钟去按摩肩颈、斜方肌、颈椎，腰，腿，使整个人处于轻松的状态，避免肩颈酸痛，腰酸腿疼，坚持一个月会有惊喜哦!

15、控糖：少吃糖果、蛋糕、奶茶，每天喝点柠檬水，吃几颗红枣，同时内服蓝色盾牌vcve葡萄籽，可以有效补充身体所需营养，还能让你摆脱粗糙暗沉，皮肤像开了补光灯一样发光发亮。简单省事还作用于全身，不怕肤色会分层，吃下来皮肤是那种很均匀细腻的透亮，有种姐天生就这么白的feel

16、徒步，万万想不到，强肝最简单的方式竟然是徒步。在日常生活中，适度的徒步不仅能够锻炼身体，还能促进肝脏的血液循环，帮助肝脏更好地发挥代谢和解毒功能。

远离“五劳七伤”:杜绝久视、久卧、久坐、久立、久行，防止过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

17、喝温开水，走到哪都拿着个保温杯，喝白开水，有时放点养生的东西，渴了就喝一口，安逸。

18、早睡早起，夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，早睡早起可以促进体内黑色素+排出，促进肌肤再生，保持皮肤弹性，延缓衰老。

19、护发：头发保持干净，特别是刘海不要油腻，做不到天天洗头可以换控油强的MFAY洗发水，卡诗平替宝藏款，天天洗头直接变三天一洗，洗完感觉整颗头都净化了巨清爽巨干净!吹干后的头发蓬松得像装上了弹簧，怎么压都不塌。养生往大了讲就五件事:不做明显损害身体的事、摄入均衡且够量的营养、适量的体育运动充足的睡眠、少胡思乱想尽量保持心情愉悦。

20、空蹬腿，空蹬腿可以强膝。通过这个动作，可以锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性和灵活性。经常空蹬腿可以预防膝关节疾病，如关节炎等。

21、避免过度自我施压，多让自己感受到幸福和快乐是生活的第一要义，工作和kpi是永远也做不完的，那不如及时享受当下生活的美好点滴，哪怕慢一点也没关系。适当给自己的心灵松松绑，才能更好地前进。

22、多给自己一点积极的心理暗示，相信自己能自如处理生活的大小事，也打心底里相信自己能应对未知的挑战。万事先考虑自己的感受如何，思考是否需要为现实妥协，适当权衡，从中取舍。

23、保持社交，多和朋友聊聊天、散散步，在闲暇忙碌之余多去约个饭，参与参与线下活动。保持健康、乐观、良性的社交活动有助于增加人抗抑郁情绪的能力，还能让你变得更解压自在。

大道至简，按照自然规律作息，日出而作，日落而息，合理三餐，适量运动，保持好心情，就是最特别有效的养生之道。

24、坚持三少

少说话，可养气

少用眼，可养神

少欲望，可养精